最好在活动前1到2小时之间吃些高纤饼干，或是优酪乳、葡萄干健康养生，或是新奇的水果。如许会让你活动时更有劲。
　　活动后避免援引含有咖啡因的饮料，例如咖啡和茶，由于咖啡因也有益尿的感化，会令你体内水分的弥补不足。同时虽然活动饮料可以弥补流掉的电解质养生，但泛泛的饮食也能弥补电解质，所以水比活动饮料更好。
　　活动后大约一小时后再吃东西生活百科，由于活动后比较轻易接管各式饮料或是流质的食品，并且同时可以弥补水分。若在活动后两小时还没有吃正餐的话，可以再吃固体状的食品弥补糖类和蛋白质。例如三个水果(苹果、橘子等)；两个水果加一杯牛奶；500 ml 纯果汁；两个水果加一杯酸奶；两单方面包加少量果酱和一杯牛奶等。