健康，运动，密不可分。而很多时候，我们将之分割来看，如何能够将康复与运动有效结合这是个课题。国家从今年开始招收运动康复硕士研究生，其层面之高，含义之深远不言而喻，对此你怎么想？怎么看？这里，可以畅所欲言！

无论是运动者本人，还是教练和医生，都强调用关节和肌肉的力量练习来预防伤病，可仍然出现各种伤病，其中很大的原因是有两点：
大众对力量的误解
练习方法上有偏差
首先是对力量不够认识不足。比如，美国有关部门对男女足球运动员进行伤病统计后发现，女队员前交叉韧带撕裂的数量是男队员的4倍。其原因是男性的力量大大高于女性。可见，女性队员要从事这种运动，显然需要大大提高力量素质。
其次对力量练习的要求不科学。最常见的是，没有按照体重的不同，来分别要求训练者达到一定的重量要求。尤其在做负重下蹲时，各种体重的人在做同样重量的练习。于是，在赛场上就会出现这样的情景，一些体重较大的人下肢很容易受伤，因为他们在的训练没有个性化安排自己的目标，除了一样的时间，却没做到达标的功。
第三，在做力量练习时，对各部位肌肉力量发展的掌控不平衡，往往是大腿前面的股四头肌力量强，大腿后侧的股后肌力量弱，前后比例失调，女性运动者显得尤为突出。
第四是力量训练的方法不恰当。常见的是，不少人用健美训练的方法练力量，片面地追求肌肉块头大和线条美，而忽略所参与运动本身需要的力量特点。如篮球、羽毛球运动要求有良好的肌肉爆发力和协调性，而单纯用健美方法去训练，会导致运动中不具备快速力量，进而引起伤病。
第五是忽视肌肉力量耐力的练习。篮球、羽毛球等项目既要有瞬间的爆发力，也要有维持长时间高效发力的能力。如果后者不足，常会使运动者在运动的后半程出现体力下降，肌肉疲劳，而此时正是伤病高发之时。
最后我要提醒的是，许多人光关注练力量，不注意训练后的拉伸，这也不行。它常会导致肌肉弹性的下降。肌肉一旦在运动中遇到被拉长的情况，由于承受力不足，就会像张纸一样，出现肌肉肌腱的断裂。
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肌肉能量技术（MET）：是针对软组织、肌肉、骨骼系统紊乱，以软组织整骨疗法为载体，由操作者精确控制方向和施力大小，通过患者的主动参与、利用肌肉等长收缩抗阻的方法，用以改善肌肉骨骼系统功能和减轻疼痛的一类操作技术。肌肉能量技术（MET）的基本技术包括：等长收缩后放松（PIR）、收缩放松（CR）、交互抑制（RI）、收缩放松对抗收缩（CRAC）等。

为什么肌肉会紧张变硬呢？肌肉紧张的原因有以下3个类型，即：
由于“运动”使得肌肉变的紧张；
由于“不动”使得肌肉变得紧张；
骨骼的变形引起肌肉的紧张。
（1）由于“运动”使肌肉变的紧张：运动过度时，血液会阻碍氧气供应，而运动时产生的乳酸通过静脉排出，此时来不及排出的乳酸会不断蓄积在肌肉细胞内，就会产生疲劳感和肌肉酸痛。同时，感到疼痛的肌肉就会防御性地收缩变硬。
（2）由于“不动”使得肌肉变得紧张：如果人体一直处于同样运动姿态的话，肌肉就会紧张，这种紧张状态持续又会导致肌肉僵化，废物和钙等紧张成分也就很难被排出体外。同时，紧张的肌肉缺乏伸缩性，当身体的一部分肌肉变得紧张时，周边的肌肉也会因此而变得紧张，从而使得硬化的肌肉范围不断扩大，陷入一种恶性循环。
（3）即“骨骼变形引起的肌肉紧张”，是（1）和（2）作用的结果。肌肉的紧张导致肌肉收缩，例如当骨盆一直处于扭曲状态的话，周围肌肉的紧张状态也会一直持续，疼痛和不协调感也就不容易消失。由此看来腰痛或肩部酸痛等令人讨厌的身体疼痛，或许就是因为肌肉紧张引起的

运动链（kinetic & kinematic chain）
人体若干环节借助关节使之按一定顺序衔接起来，称运动链(kinetic-chain)。在人体上,上肢由肩带、上臂、肘关节、前臂、腕关节、手等形成上肢运动链；下肢由髋关节、大腿、膝关节、小腿、踝关节、足等等形成下肢运动链。
开链运动（open kinetic chain,OKC）
指肢体近端固定而远端关节活动的运动，如步行时的摆动相。开链的运动特点是各关节链有其特定的运动范围，远端的运动范围大于近端，速度也快于近端。在强化肌力的训练中，肌肉爆发力的训练应选择开链运动训练。
闭链运动（closed kinetic chain,CKC）
指肢体远端固定而近端关节活动的运动，如步行时的支撑相。闭链实际上是将开链的旋转运动转换成线性运动，因此运动时不增加关节的切力，可以增加保护作用，更接近于功能性康复，对于某些疾患如前十字韧带(ACL)重建或松弛的关节，更可以提供早期、安全、有效的康复手段。

斜方肌位于肩部最浅层的一块肌肉，两边一对会形成菱形状。斜方肌横跨头部、颈椎、胸椎和肩部，每块斜方肌分为上中下三部分。华人一手创始人——李建民老师曾称它为“面积最大、功能最多、位置最浅、最易发病、最易治疗”的“五大之最”肌肉。

髂腰肌是由髂肌和腰大肌组成。髂肌呈扇形，起自髂窝；腰大肌长形，起自腰椎体侧面及横突。向下两肌相合，经腹股沟韧带深面，止于股骨小转子。
    之所以如题目所说，髂腰肌非常重要，不仅仅是因为髂腰肌是主要屈髋肌，日常生活中很多动作都离不开髂腰肌，还因为髂腰肌紧张容易引发以下几个问题：
髂腰肌综合征：
    髂肌和髂腰肌腱经过肌间隙与股神经一起穿出骨盆，股外侧皮神经也伴随其中。而髂腰肌肌间隙相对坚固狭窄，前方由腹股沟韧带组成，后方和外侧是骨盆，内侧是筋膜带和髂耻弓，增大或缩短（增粗）的髂腰肌经过该狭窄出口时可能会造成神经卡压（与梨状肌卡压坐骨神经类似）。于是，髂腰肌受损卡压神经而引起的髂腰肌综合征。
    髂腰肌综合征是发生在髋关节前面疼痛的病症，大腿根部有明确的压痛点，不能直腰行走，发作多是突然屈髋动作时诱发疼痛；
而脊神经后外侧支卡压可由腰或臀部沿其神经走行路线牵扯到大腿后外侧麻木或酸痛，有时亦可反射到腹股沟部疼痛，触诊时一般没有明确的压痛点，发作时多为弯腰而诱发疼痛；两者鉴别应该是不困难的。

髂腰肌是由髂肌和腰大肌（有部分人也会存在着腰小肌）组成。髂肌呈扇形，起自髂窝；腰大肌长形，起自腰椎体侧面及横突。向下两肌相合，经腹股沟韧带深面，止于股骨小转子。
    之所以如题目所说，髂腰肌非常重要，不仅仅是因为髂腰肌是主要屈髋肌，日常生活中很多动作都离不开髂腰肌，还因为髂腰肌紧张容易引发以下几个问题：
髂腰肌综合征：
    髂肌和髂腰肌腱经过肌间隙与股神经一起穿出骨盆，股外侧皮神经也伴随其中。而髂腰肌肌间隙相对坚固狭窄，前方由腹股沟韧带组成，后方和外侧是骨盆，内侧是筋膜带和髂耻弓，增大或缩短（增粗）的髂腰肌经过该狭窄出口时可能会造成神经卡压（与梨状肌卡压坐骨神经类似）。于是，髂腰肌受损卡压神经而引起的髂腰肌综合征。
    髂腰肌综合征是发生在髋关节前面疼痛的病症，大腿根部有明确的压痛点，不能直腰行走，发作多是突然屈髋动作时诱发疼痛；
而脊神经后外侧支卡压可由腰或臀部沿其神经走行路线牵扯到大腿后外侧麻木或酸痛，有时亦可反射到腹股沟部疼痛，触诊时一般没有明确的压痛点，发作时多为弯腰而诱发疼痛；两者鉴别应该是不困难的。

髂腰肌损伤容易产生下交叉综合征：
长期久坐者，因髋关节长时间屈曲导致髂腰肌处于紧张短缩状态，而臀肌又因长时间在坐位基本处于闲置松弛无力状态。如果又因肥胖或怀孕导致腹部过大或因长期穿高跟鞋腹部过度前挺发生中心前移导致腹部肌肉处于被拉长松弛无力的状态，竖脊肌等背部肌群为维持身体重心势必通过横束在竖脊肌上的腹横肌将腹部往后拉，前凸的腹部则反作用于竖脊肌导致竖脊肌过度紧张。同时当神经对一块肌肉的控制增强，就会自然抑制这块肌肉的拮抗肌的控制。比如，在下交叉综合症中髂腰肌的募集增强并缩短，那麽就会减少对於拮抗肌（臀大肌）的控制。腹肌被拉长，控制变弱，那麽神经对於它的拮抗肌（竖棘肌）控制则增强。人体因髂腰肌和竖脊肌短缩紧张，臀大肌和腹部肌群松弛无力，出现一种特殊的病态姿势，即挺腹、屈髋、臀下垂—下交叉体态。

膝痛主因，肌力不平衡
１ 越早开始越健康
研究表示深蹲对于所有年龄的人都是一个很好的训练，在年轻的时候就开始练深蹲让你有更好的身体功能并且有助于预防伤害。如果你用正确的动作做深蹲的话，它不会伤害你的膝盖和下背。尤其是深蹲能够提高青少年的骨矿物质密度和增长，而不会造成发育不良。
２ 更有型的核心肌群
你可能很难想像，深蹲会让你有更强健、更好看的腹部。除此之外，一些需要稳定核心的训练，例如：硬举、引体向上对于腹部肌肉也有好处，因为你必须在整个运动过程中稳定你的躯干和脊椎保持在正确的姿势，因此会对于腹部产生有效训练。