方法一：步行挺进运动（增强所有的腿部肌肉）

　　把左脚向前迈进一大步，然后慢慢放低右膝盖，直到它几乎与地面接触。注意左膝盖要成90°，把身体重心压向左脚。然后站起身来把右脚靠向左脚，把右脚迈向前方，重复做之前的动作，每只脚做8次。如果刚开始有些困难，可在原地做挺进运动，每侧身体做8次，然后换另外一侧身体重复做。

　　方法二：脚后跟步行运动（帮助避免胫骨摩擦）

　　只用脚后跟着地走路30秒钟，在走的过程中双脚放松，脚尖朝向天花板。重复做至少3次。

　　方法三：脚尖走路运动（增强小腿力量）

　　用脚尖走路，脚后跟离开地面，走30秒钟。重复做至少3次。

　　最后在结束的时候拉伸一下腿部，放松一下紧张的肌肉，每周做2到3次，主要针对的是双腿、臀部和脚，在无法户外锻炼的时候，大家不妨在家试试。