午餐前感到饥饿：吃一个苹果

　　一个中等大小的苹果含有5克纤维，能够减轻你的饥饿感。根据研究表明，餐前一个苹果能够让你在正餐的时候吃得更少，且能够降低正餐摄入热量高达187卡路里。但是一定要吃整个的苹果，而不是喝果汁。因为果汁中的纤维素被榨汁机破坏，同时吃整个苹果需要慢慢咀嚼，这样就会有更大的饱腹感。