人民健康营养“识”堂第255期：常喝碳酸饮料让你提早骨质疏松 Yes or No？

中国营养师联盟执行秘书长 于良

春天总是那么短暂，一眨眼就要进入夏天了。炎热的夏天总是会让人感觉口干舌燥，咕咚咚灌下一瓶饮料，自然是不胜清凉，焦渴难耐一扫而光。碳酸饮料可以说是夏天最受欢迎的饮品之一，不仅味道清甜，还会带给人一种劲爽刺激的感觉，仿佛一瞬间就能把身体中的所有热量都赶出去。但是，碳酸饮料真的这么好吗？

碳酸饮料，其实就是在普通饮料中溶入了二氧化碳，这种饮料进入人的胃里之后，气体会释放出来，人会打嗝，打嗝时气体就带着身体部分热量散发出来。同时，二氧化碳带来的劲爽刺激的口感，也会让人感觉很舒服。冰镇后，感觉会更明显。

炎热的夏天，喝完碳酸饮料后，人的体感是没有那么热了，但却在不经意之间摄入了不少的碳水化合物（热量）。根据《中国食物成分表》，每100ml可口可乐中含糖10.8g，相当于43kcal，一瓶500ml的可口可乐，热量就高达215kcal，相当于一大碗米饭的热量，而很多人每天不止喝一瓶。由此可见，长期喝可乐给身体带来的热量风险是不言而喻的。

除了热量之外，大家应该还听过喝可乐导致骨质疏松的说法。有实验把吃剩的猪肋排骨泡在可乐里，几天后摇晃装可乐的瓶子，肋排就会变得粉碎。这是由于碳酸和骨骼中的*结合，形成溶于水的碳酸*，导致*流失。

当然，人长期喝可乐会出现骨质疏松，显然不会有实验那么夸张，但至少是给我们发出了警示。

1、一个经常喝可乐的人，牙齿肯定会接触到可乐，而牙齿也是由*、*等矿物质构成的，长期饮用碳酸饮料，极有可能导致牙齿松动甚至脱落。

2、可乐含糖量高，长期饮用而不注意清洗牙齿，还会引起龋齿的风险。

3、单纯喝可乐引发骨质疏松还是有难度的。引发骨质疏松原因是*流失量大，可乐中的*会结合血液中的部分*离子，导致*流失，但每天*的摄入量如果足够多，即便是流失，也不会有很多，因此，每天摄入充足的*是非常重要的。如果每天*摄入不足，还喝大量的可乐，外加一些不健康的生活方式，这样做就会很容易出现骨质疏松。

总之，夏天饮用碳酸饮料，虽然没有实验那样可怕，但也足以引起我们的重视了。其实，炎热的夏天，随身带瓶白开水，哪怕是冰水，也是不错的选择。如果身体活动量大，或长期进行户外活动，也可以自己*运动饮料，在白开水中适量溶解点盐，运动后饮用，能让体能很快恢复。至于可乐吗？看你的选择喽。

作者介绍：于良，中国营养师联盟执行秘书长，全国十大金牌营养讲师，人民网《人民健康营养“识”堂》专栏作者，第十六届北京市青年学术演讲比赛优秀奖，北京营养师协会首届青年学术演讲比赛二等奖，中央人民广播电台《三言良语·说营养》主播，喜马拉雅FM签约主播，中国药科大学、南京中医药大学特邀讲师，《健康时报》《中国食品报》《中国中医药报》撰稿人。

人民网-健康卫生频道

碳酸饮料，对人体健康最大的损坏。

常喝碳酸饮料，不利身体健康