喝饮料不加糖

有研究表明，一杯500毫升的奶茶中含有50克糖。一般100毫升甜饮料中含糖12～13克。如果实在想喝，可以在红茶等饮料中加点鲜奶。 糖和油不要一起吃。导致肥胖的唯一原因，是吃进去的能量大于支出的能量。糖和油都是含能量特别高的食物，如果一起吃，很容易导致收入大于支出。

水果不要选太熟的

成熟度越高的水果含糖也越多，而成熟度稍低的水果不但含糖少，里面具有保健价值的营养成分还更丰富。

白粥米饭配蔬菜

白粥、白米饭等都属于上升血糖速度快的食物，吃时一定要配一些膳食纤维多、蛋白质丰富的小菜，比如芹菜拌香干。土豆或芋头等淀粉含量高的蔬菜，尽量别蒸着吃，要切成丝炒着吃，以抑制血糖上升。

注意事项

尽量少使用一些高热量食物，油炸食品，烧烤食品、膨化食品等，这些食物对人体是无利的。

总之，要避免高糖食物，与高油高热量食物，这些饮食对人体是有害无益的。

如今患有高血糖的人越来越多，大家对高血糖危害的认识也逐渐有了了解，要想避免高血糖，必须从饮食方面着手，以上饮食原则希望大家都能够遵守，这对大家的健康是很有帮助的。