立冬之后，冷空气活动频繁，应注意保暖和耐寒锻炼。有助抵御寒冷的侵袭，预防感冒。

　　遇冷做体式呼吸 外出活动时，如因天气突然变化，所穿衣服不足以御寒，不能将身子往一块紧缩，而应立刻做体式呼吸，方法是两手抬至腹前，做深呼吸，并将两手臂略向外扩张，以增强抗寒能力。

　　身冷搓后颈 如冷气已侵入肌体，感到全身发冷，就用手掌使劲搓颈后发际200 下，出汗以预防感冒。

　　感冒擦葱、姜、盐 如有感冒症状，晚临睡前，将葱白、生姜各 20克，盐粉3克，捣烂，纱布包好，按顺序擦前胸、后背、手心、腋窝、肘窝、脚心等六部位，后盖被睡觉汗出而愈。注意防寒两天，以免反复。

　　强鼻保健 鼻是重要的呼吸器官，鼻腔温度下降易患感冒，当下降到 32℃左右时，局部血液循环明显迟滞，免疫细胞的吞噬能力随之下降，病毒便乘虚而入。坚持每天早晚用冷水浴鼻和鼻部按摩(先用食指和拇指按揉鼻翼两侧的迎香穴20~30次，后用摩擦发热的手掌，轻轻按摩鼻尖、鼻翼正反方向各10次)，可大大增强抗病和耐寒能力。

　　勤洗手养良习 要经常用洗手液洗手，洗手前别用手摸鼻子和眼睛;纠正挖鼻孔、拔鼻毛或剪鼻毛等不良习惯;让居室“门户开放”，阳光直射，空气流通;常用盐水漱口、漱喉;出汗时，不要马上脱衣摘帽，避免伤风着凉;家里有人患感冒，每日早晚用食醋在房内蒸熏15分钟，连续三至五次。

　　增热调饮食 合理调整饮食，保证人体充足必需营养素。冬天营养应以增加热能为主，

　　摄入充足的瘦肉、鸡蛋、鱼类、乳类、豆类及其制品等优质蛋白质;感冒期间应以清淡为主，少吃滋补食物以免外邪(病毒)困于体内;平日注意全面均衡饮食，增加人体的耐寒和抗病能力。(方畇霏)