一般而言，一个人的运动量是否掌握得当，应以运动后的疲劳能够较快恢复为准。具体说，是指运动后经过一夜的休息，次晨仍然能以较好的体力和精力投入工作和学**，并能再次轻松地参加训练或锻炼。放长一点儿说，本**运动锻炼所产生的疲劳，不会带到下一**。如果运动后所产生的疲劳到次日或数日后仍不能消除，就必须及时进行调整，减小运动量了。

　　此外，可以用某些指标来控制运动量：

    一是运动后即刻（10秒钟内）的脉搏或心率。在跑步和球类运动后，成年人以不超过140～150次/分为宜，老年人不超过120次/分为宜。

　　二是重量。如举重的最大重量以不超过本人能举起最大重量的70％～**％为宜。

　　三是时间。每天的运动时间以2～3小时为宜，其间还需穿插数次休息。

　　总之，掌握适当的运动量并持之以恒，才有利于保持比较理想的体力、精力及防病能力。