立即注册
 找回密码
 立即注册

QQ登录

只需一步,快速开始

admin
发表于: 2010-11-17 16:31:32 | 显示全部楼层

书名:30岁洛丽塔的真人养颜经
作者:蔷薇豆
关键字:
凡是采用压缩包(RAR格式)的电子书,下载全部的压缩包后进行解压!不要重命名,否则会提示文件破损,切记!如果您的阅读器不能打开电子书,请更新、升级或者下载

HMP推荐阅读软件:
点击下载: PDF格式阅读器    PDG格式阅读器
内容摘要:  “洛丽塔”并非一味的天真,也不是不符合年纪的傻气,“洛丽塔”可以是永远白嫩的肌肤,永远乌黑的头发,永远像个公主。   翻开这本真人小美女的“洛丽塔”养颜书吧,在这本平民保养书里,出身中医世家的作者将家族几代传下来的中医养生传统和内调理念,融入日常生活的方方面面,她就像身边最好的朋友在和你聊天,没有繁杂的步骤,所以你不用强迫自己变得多么勤劳,不用花费很多银子,所以你不用担心现在金融危机本来不济又要节衣缩食。一步一步,把自己变成生活中的明星,平民中的公主。   本书给你18个最佳的养生建议。
内容:  树立了明确的目标之后,事不宜迟,行动马上开始!
  以前看过一则报道,说即便每天运动两个小时,但如果静坐时间达到10小时,那么运动量还是几乎为零。像我们上班族,每天固定坐班工作时间就有8小时,而且常常是一坐就是半天不会挪动一下,下了班之后还要加班,回家了又想上网看看新闻玩玩游戏什么的,这样算起来,每天静坐时间只会比10小时更多。我当时就想,如果能把这10小时也好好利用起来,那么不但那两小时的运动效果能得以保持,还能够更多地消耗卡路里。但是怎样在工作静坐的时候也能达到运动塑身的目的呢?
  我能想到的最好答案就是——小动作!
  不需要进健身会所心疼钱包,也不需要每天跑步举哑铃又累又苦,而是利用在生活中随时随地可以进行的点滴小动作。
  每天坚持,让它们变成像洗脸刷牙那样的日常习惯。就算没时间专门做运动,就算一天到晚都在办公室静坐,也能保持窈窕好身材,因为你时时刻刻都在消耗着热量和雕塑体形。
  首先,让我们从最最简单的站和坐开始培养吧!
  ★ 端正的站姿和坐姿能让身体时刻保持紧张感,不容易走形。不可以佝偻身体,弯腰驼背。尤其坐在电脑前的时候,特别容易忽略这件事。就算你做不到时刻抬头挺胸,至少要记得收腹和夹臀,腹部和臀部是最容易囤积脂肪也最难减肥的两个部位。坐椅子的时候,坐一半就好,不要靠在椅背上,保持背部的自然挺直。我这个好习惯是从小养成的,真的要感谢我的小学班主任,她对学生上课时的姿势问题特别看重,所以从来不会长时间站在讲台上,而是喜欢在课桌间游走,一来可以监督我们的纪律,二来随时可以纠正我们的不良坐姿。所以现在我不管坐哪儿,任何时候背都能保持笔挺的状态,连出去唱K也是。
  每天下班就喜欢缩在沙发里当土豆的MM,不早早提防,N年以后你就真的变成土豆了喔!可以来试试以下这些小动作。
  ★每天临睡前半躺在床上,腿靠墙做10分钟倒立,刺激血液循环,改善脸色,对抗地心引力。早上起床前再把腿高高竖起3分钟,能很快消除困倦感,让沉睡一夜的身体快速苏醒。起床后记得再伸一个大大的懒腰。
  ★我中午通常会选择离单位比较远的食堂吃饭,就是为了多走一段路。午饭和晚饭后,不要吃完了就往沙发上一躺像块软泥,也不要马上睡觉,要先站立三十分钟。这个习惯养好以后,饭后你不站着反而不舒服。
  ★我搭公车从来不坐,而且会抬头挺胸站得很直,腿并拢呈“丫”字,臀部和两腿都用力夹紧。放心,不会有人注意到的。还可以同时做腹式呼吸,让内脏器官也运动运动。反正搭公车闲着也是闲着啊,也不会妨碍同时看手机小说的。
  ★多做家务。扫地拖地洗衣擦窗擦柜子拆被套晒被套捡落叶,我周末常常要花费一个大半天的时间来做这些。累是挺累的,但累得愉快累得有价值,因为我知道在做这些事情的时候,身体正在持续消耗卡路里,而且会主动出汗,肢体也在不停地活动。做家务的同时运动、减肥、排毒、美化家庭环境,又得到亲戚朋友的赞誉(豆子真是勤快的好姑娘啊)。一举多得。别忘了戴上一次性手套保护手哦。
  ★上班的时候,随时伸个大懒腰能给高速运转的脑部供应更多的氧气,也能舒展僵直发麻的身体。但是要注意场合。
  ★坐班时间太长,每隔半个小时或者一个小时要站起来活动一下。如果觉得在同事面前左三圈右三圈的不好意思,可以跑到卫生间的小隔间里,想怎么扭就怎么扭,扭个几分钟就差不多了。
  ★站着接电话。这是我一个朋友的习惯,我觉得很好就借鉴过来了,时间一长还满容易形成条件反射的——听到铃声就立马站起来。
  ★上网的时候,手指敲打键盘,两腿不停地互相轻轻撞击、抖动、抬起、放下。我通常是坐多久就做多久。别小看这样的小动作,它随时随刻、从早到晚都在消耗热量和锻炼腿部,对久坐起来眼睛发花头发晕也有一定的治疗效果。长此以往,就像秒钟一样,积累着算下来,消耗的热量是相当可观的!
  ★8楼以下,有楼梯就不用电梯;30分钟以内,能走就不坐车。
  ★每周去中医馆做一次推拿按摩,可以帮助减少脂肪囤积。
  ★早晚刷牙的时候把脚踮起来,尽量踮高。
  ★看电视的时候,背对墙,踮脚站立,收腹挺胸,尽量让臀部和背部上方贴着墙壁,从侧面看过去,整个身体背面和墙面保持一条直线。能站多久就站多久。美背、*、瘦腿、塑腰、塑胸一次统统搞定!站完之后记得舒展放松一下。
  ★睡好觉,保持充足的睡眠。睡眠不足容易发胖。
  这些小动作,每天每时每刻,只要你记起来就马上做。日积月累,保持身材的效果会相当出色。
跳转到指定楼层
回复

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 立即注册

本版积分规则

版权所有:北京英芙麦迪科技有限公司       

地址:北京市顺义区竺园二街2号院7号楼401(天竺综合保税区)

电话:(010)-80489293-930        邮件:hmp@bjhanmi.com.cn

互联网药品信息服务资格证书 京ICP备07502511号-4

(京)-非经营性-2019-0001       京公网安备110113000333

快速回复 返回顶部 返回列表