中医世家秘方：小动作雕塑美身材 [复制链接]

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发表于: 2010-11-17 16:31:32 | 只看该作者 |倒序浏览

书名:30岁洛丽塔的真人养颜经
作者:蔷薇豆
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内容摘要：　　“洛丽塔”并非一味的天真，也不是不符合年纪的傻气，“洛丽塔”可以是永远白嫩的肌肤，永远乌黑的头发，永远像个公主。　　翻开这本真人小美女的“洛丽塔”养颜书吧，在这本平民保养书里，出身中医世家的作者将家族几代传下来的中医养生传统和内调理念，融入日常生活的方方面面，她就像身边最好的朋友在和你聊天，没有繁杂的步骤，所以你不用强迫自己变得多么勤劳，不用花费很多银子，所以你不用担心现在金融危机本来不济又要节衣缩食。一步一步，把自己变成生活中的明星，平民中的公主。　　本书给你18个最佳的养生建议。

内容:　　树立了明确的目标之后，事不宜迟，行动马上开始！
　　以前看过一则报道，说即便每天运动两个小时，但如果静坐时间达到10小时，那么运动量还是几乎为零。像我们上班族，每天固定坐班工作时间就有8小时，而且常常是一坐就是半天不会挪动一下，下了班之后还要加班，回家了又想上网看看新闻玩玩游戏什么的，这样算起来，每天静坐时间只会比10小时更多。我当时就想，如果能把这10小时也好好利用起来，那么不但那两小时的运动效果能得以保持，还能够更多地消耗卡路里。但是怎样在工作静坐的时候也能达到运动塑身的目的呢？
　　我能想到的最好答案就是——小动作！
　　不需要进健身会所心疼钱包，也不需要每天跑步举哑铃又累又苦，而是利用在生活中随时随地可以进行的点滴小动作。
　　每天坚持，让它们变成像洗脸刷牙那样的日常习惯。就算没时间专门做运动，就算一天到晚都在办公室静坐，也能保持窈窕好身材，因为你时时刻刻都在消耗着热量和雕塑体形。
　　首先，让我们从最最简单的站和坐开始培养吧！
　　★ 端正的站姿和坐姿能让身体时刻保持紧张感，不容易走形。不可以佝偻身体，弯腰驼背。尤其坐在电脑前的时候，特别容易忽略这件事。就算你做不到时刻抬头挺胸，至少要记得收腹和夹臀，腹部和臀部是最容易囤积脂肪也最难减肥的两个部位。坐椅子的时候，坐一半就好，不要靠在椅背上，保持背部的自然挺直。我这个好习惯是从小养成的，真的要感谢我的小学班主任，她对学生上课时的姿势问题特别看重，所以从来不会长时间站在讲台上，而是喜欢在课桌间游走，一来可以监督我们的纪律，二来随时可以纠正我们的不良坐姿。所以现在我不管坐哪儿，任何时候背都能保持笔挺的状态，连出去唱K也是。
　　每天下班就喜欢缩在沙发里当土豆的MM，不早早提防，N年以后你就真的变成土豆了喔！可以来试试以下这些小动作。
　　★每天临睡前半躺在床上，腿靠墙做10分钟倒立，刺激血液循环，改善脸色，对抗地心引力。早上起床前再把腿高高竖起3分钟，能很快消除困倦感，让沉睡一夜的身体快速苏醒。起床后记得再伸一个大大的懒腰。
　　★我中午通常会选择离单位比较远的食堂吃饭，就是为了多走一段路。午饭和晚饭后，不要吃完了就往沙发上一躺像块软泥，也不要马上睡觉，要先站立三十分钟。这个习惯养好以后，饭后你不站着反而不舒服。
　　★我搭公车从来不坐，而且会抬头挺胸站得很直，腿并拢呈“丫”字，臀部和两腿都用力夹紧。放心，不会有人注意到的。还可以同时做腹式呼吸，让内脏器官也运动运动。反正搭公车闲着也是闲着啊，也不会妨碍同时看手机小说的。
　　★多做家务。扫地拖地洗衣擦窗擦柜子拆被套晒被套捡落叶，我周末常常要花费一个大半天的时间来做这些。累是挺累的，但累得愉快累得有价值，因为我知道在做这些事情的时候，身体正在持续消耗卡路里，而且会主动出汗，肢体也在不停地活动。做家务的同时运动、减肥、排毒、美化家庭环境，又得到亲戚朋友的赞誉(豆子真是勤快的好姑娘啊)。一举多得。别忘了戴上一次性手套保护手哦。
　　★上班的时候，随时伸个大懒腰能给高速运转的脑部供应更多的氧气，也能舒展僵直发麻的身体。但是要注意场合。
　　★坐班时间太长，每隔半个小时或者一个小时要站起来活动一下。如果觉得在同事面前左三圈右三圈的不好意思，可以跑到卫生间的小隔间里，想怎么扭就怎么扭，扭个几分钟就差不多了。
　　★站着接电话。这是我一个朋友的习惯，我觉得很好就借鉴过来了，时间一长还满容易形成条件反射的——听到铃声就立马站起来。
　　★上网的时候，手指敲打键盘，两腿不停地互相轻轻撞击、抖动、抬起、放下。我通常是坐多久就做多久。别小看这样的小动作，它随时随刻、从早到晚都在消耗热量和锻炼腿部，对久坐起来眼睛发花头发晕也有一定的治疗效果。长此以往，就像秒钟一样，积累着算下来，消耗的热量是相当可观的！
　　★8楼以下，有楼梯就不用电梯；30分钟以内，能走就不坐车。
　　★每周去中医馆做一次推拿按摩，可以帮助减少脂肪囤积。
　　★早晚刷牙的时候把脚踮起来，尽量踮高。
　　★看电视的时候，背对墙，踮脚站立，收腹挺胸，尽量让臀部和背部上方贴着墙壁，从侧面看过去，整个身体背面和墙面保持一条直线。能站多久就站多久。美背、*、瘦腿、塑腰、塑胸一次统统搞定！站完之后记得舒展放松一下。
　　★睡好觉，保持充足的睡眠。睡眠不足容易发胖。
　　这些小动作，每天每时每刻，只要你记起来就马上做。日积月累，保持身材的效果会相当出色。